Podczas praktyk skupimy się na:
• ugruntowaniu i stabilizacji miednicy
• uwalnianiu napięć w odcinku lędźwiowym i biodrach
• wzmacnianiu głębokiego wsparcia dla kręgosłupa
• oddechu, który rozluźnia i przynosi przestrzeń
👉 To nie będzie terapia ani diagnostyka.
👉 To będzie uważna obserwacja, doświadczanie sił działających w ciele, szukanie stabilności od podstawy kręgosłupa — poprzez asany i pranajamę.
Z jednej strony — dobrze znany, spokojny weekend z jogą.
Z drugiej — wyjątkowy, bo w pełni poświęcony jednemu, ważnemu tematowi.
👉 Zrozumienie zamiast walki.
👉 Wsparcie zamiast „naprawiania”.
Warsztat jest dla Ciebie, jeśli:
—> jesteś na początku drogi, ale pierwsze zajęcia jogi już za Tobą,
—> praktykujesz długo,
—> czujesz sztywność w dolnych plecach i chcesz zgłębić temat.
Z warsztatu wyjedziesz z zestawem prostych sekwencji do samodzielnej praktyki w domu, wskazówkami dotyczącymi wzmacniania i rozluźniania dolnych pleców oraz z krótkim nagraniem relaksacji do wykorzystania po powrocie.
📍 PROWADZĄCA
Aleksandra Duda, nauczycielka jogi metodą Iyengara, psycholożka, trenerka warsztatowa, śląska dusza z sercem do ludzi i praktyki.
„Kiedy 15 lat temu uczestniczyłam w warsztacie Lois Steinberg i zobaczyłam, jak precyzyjnie i prosto można pomóc komuś, kto czuje ból, zrozumiałam, że tego właśnie chcę się uczyć. Od tamtej pory zbieram narzędzia, praktykuję, obserwuję i sprawdzam, co działa. Od dwóch lat uczestniczę w szkoleniu Terapii Jogą u Nataszy Moszkowicz, które otwiera mi kolejne perspektywy. Temat dolnych pleców jest dla mnie okazją — i zaproszeniem — żeby zobaczyć, jak naprawdę możemy zadbać o siebie.”
📍 PLAN
Piątek
17:00–18:00 przyjazd
18:00–19:00 kolacja
19:15–19:45 spotkanie organizacyjne
20:00–21:00 praktyka rozluźniająca dla dolnych pleców
Sobota
07:30–08:30 praktyka rozgrzewająca i wzmacniająca
08:30–09:30 śniadanie
10:00–10:30 krótki wykład o dolnych plecach
10:30–12:15 praktyka pozycji stojących
12:15–13:15 obiad
13:30–18:00 spacer nad Wisłę i chwila na kawę
18:00–19:00 kolacja
20:00–21:30 praktyka rozluźniająca i pranajama
Niedziela
07:30–08:30 praktyka wzmacniająca oraz spacer
08:30–09:30 śniadanie
10:00–12:00 praktyka podsumowująca dla dolnych pleców
12.15-13.15 obiad
* Plan może ulec zmianie ze względu na warunki pogodowe.
📍 TERMIN
23–25 stycznia 2026
📍 MIEJSCE
BlissHouse, ul. Zakamycze 37B, Kraków
📍 CENA
1520 zł
📍 ZAPISY
Aby zarezerwować miejsce, dokonaj wpłaty 220 zł przez tą stronę.
→ Dodaj wyjazd do koszyka i postępuj zgodnie z instrukcjami.
→ Po rezerwacji otrzymasz mail z potwierdzeniem.
→ Tydzień przed wyjazdem wyślemy szczegółowe informacje.
→ Pierwsza wpłata zwrotna jest do 30 dni przed wyjazdem.
→ Rezygnacja z warsztatu dzień przed lub w dniu rozpoczęcia wiąże się z pokryciem pełnej kwoty.
* Na zapisy czekamy do 6 stycznia!
Zapraszamy serdecznie po dawkę dobrej wiedzy i praktyki!
