Będziemy kontynuować pracę nad siłą, wzmacnianiem ciała i pójdziemy trochę dalej.
Skupimy się na stabilnym i silnym centrum, pracy nóg oraz budowaniu siły, która daje podporę całemu ciału. Zaczniemy też przygotowywać obręcz barkową do większego obciążenia i nowych kierunków ruchu.
A wszystko po to, żeby stopniowo przygotować ciało do pozycji odwróconych.
📍 Ten etap jest dla Ciebie, jeśli:
- chcesz kontynuować praktykę,
- chcesz dalej budować siłę i stabilność całego ciała,
- interesuje Cię świadome przygotowanie do pozycji odwróconych.
📍 Co będziemy rozwijać w kolejnym etapie?
- siłę i stabilność całego ciała,
- mocne i świadome centrum,
- przygotowanie ciała do pozycji odwróconych,
- nowe pozycje: brzuszne, balanse i elementy pozycji odwróconych,
- umiejętność łączenia siły z oddechem i uważnością.
📍 PLAN SPOTKAŃ
1. Mocne nogi – stabilna podstawa
Wzmacnianie nóg, praca ze stopami i równowagą, budowanie stabilności w pozycjach stojących.
2. Siła od środka – centrum jako fundament
Praktyka pozycji brzusznych i przygotowanie ciała do wysiłku.
3. Centrum + nogi – siła w ruchu
Łączenie pracy centrum i nóg w bardziej płynnych sekwencjach.
4. Silne plecy i otwarta klatka
Wzmacnianie tylnej taśmy.
5. Obręcz barkowa – siła i stabilność
Świadoma praca dłoni, barków i łopatek. Pierwszy mocniejszy krok w stronę pozycji odwróconych.
6. Barki + centrum – budujemy podporę
Przenoszenie ciężaru na ręce, stabilizacja i przygotowanie do balansów oraz odwróceń.
7. Do góry nogami – przygotowanie do pozycji odwróconych
Oswajanie zmiany perspektywy, praca nad siłą, stabilnością i zaufaniem do ciała.
8. Siła, balans, odwrócenie – integracja
Praktyka podsumowująca.
📍 PROWADZĄCY
Iwona Rawinis – doświadczona nauczycielka jogi, od lat prowadząca kursy dla początkujących oraz zajęcia w KarmaJodze, prężnie działająca mama i żona, miłośniczka natury i majsterkowiczka.
Zbuduj siłę od podstaw. Poczuj stabilność. Przygotuj ciało na kolejny krok.
Zapraszamy!
